Jeuk. Krabben.
Schaamte. Herhaling.
Tot nu.
Je hebt eczeem of skin picking en het patroon blijft terugkomen, hoe hard je ook je best doet. Je bent het gevecht met je eigen huid zo moe.
In 21 dagen leer je het patroon écht doorbreken. Niet door harder te proberen, maar door anders te handelen.
Tijdelijke actieprijs:
€89
· Normaal €179
Wat is skin picking precies?
Skin picking, ook wel dermatillomanie genoemd, is een stoornis in de impulscontrole. Het komt voor bij 2 tot 5 procent van de mensen en begint meestal tussen je 15e en 45e levensjaar. Het is geen gewoonte die je zomaar even afleert en het is al helemaal geen kwestie van wilskracht.
Vaak gebeurt het gedrag automatisch en onbewust. In een soort trance, terwijl je tv kijkt, belt of achter je laptop zit. Een gevoel van spanning of jeuk gaat eraan vooraf. Het gedrag geeft eventjes verlichting. Maar daarna komt er vaak spijt of schaamte.
Niet jouw schuld
Skin picking ontstaat in de wisselwerking tussen je gedrag, je zenuwstelsel en de manier waarop je naar jezelf kijkt. Dat is precies waarom puur stoppen op wilskracht zo vaak mislukt en waarom deze cursus op alle drie die niveaus werkt.
Danielle Stegeman
"Ik geloof niet in stoppen op wilskracht. Ik geloof in begrijpen waarom je lichaam doet wat het doet en van daaruit een nieuw patroon opbouwen."
Met jaren ervaring in huid- en hormoonbegeleiding zag ik hoe vaak skin picking en eczeem hand in hand gaan en hoe weinig hulp er specifiek is voor dit patroon.
- Gespecialiseerd in huid en hormonen
- Werkt met gedragstherapeutische technieken en NEI
- Begeleidde tientallen vrouwen bij het doorbreken van skin picking
Omdat jij meer hebt geprobeerd dan iemand ooit zou moeten
Je hebt waarschijnlijk al gezegd: vanaf morgen stop ik echt. Je hebt handschoenen gekocht, pincetten weggegooid, jezelf beloond en gestraft. En toch ben je hier, omdat het patroon telkens terugkomt.
Dat is niet omdat jij te weinig wilskracht hebt. Het is omdat niemand je ooit liet zien hoe je gedrag, zenuwstelsel en identiteit samen het patroon in stand houden en hoe je die drie tegelijk kunt aanpakken.
Het gevecht dat niemand ziet
Skin picking speelt zich grotendeels in stilte af. Maar de impact is groot.
- Je verstopt je huid met make-up, kleding of door simpelweg niet de deur uit te gaan
- Je merkt het pas als je er al een half uur mee bezig bent
- Je voelt schaamte achteraf, en soms ook tijdens
- Je hebt al meerdere keren "voor het laatst" gezegd
- Je weet niet meer hoe je huid eruitziet zonder littekens of wondjes
Je bent niet gek, niet zwak en niet de enige. En je kunt dit patroon doorbreken.
Hoe de 21 dagen zijn opgebouwd
Elke week bouwt voort op de vorige. Je hoeft niets te overslaan, en niets gebeurt te vroeg.
Bewustwording
Je leert jouw eigen patroon herkennen: je triggers, je spanningssignalen en het moment waarop de drang precies begint.
Onderbreken en herschrijven
Je leert concrete technieken om het gedrag te doorbreken en je zenuwstelsel te kalmeren, zodat de drang minder macht over je heeft.
Verankeren en worden
Je bouwt een nieuwe identiteit op die niet meer om het gedrag draait en je maakt een persoonlijk plan om dit vast te houden.
Drie lagen, niet één
De meeste aanpakken richten zich alleen op gedrag. Deze cursus werkt op drie niveaus tegelijk, omdat skin picking zich ook op drie niveaus afspeelt.
Gedrag. Concrete technieken om de keten te doorbreken op het moment zelf.
Zenuwstelsel. Leren herkennen en kalmeren van spanning voordat het escaleert.
Identiteit. Een nieuw zelfbeeld opbouwen, los van het gedrag.
Hoe het werkt
Je herkent je eigen patroon
Met een persoonlijke profielschets en spanningsthermometer ontdek je precies bij welk signaal jouw drang om te krabben begint.
Je leert het op het moment zelf te doorbreken
Niet met wilskracht maar met gereedschap. Je ontdekt welke lichaamsreactie aan het krabben voorafgaat, en je leert die reactie te onderbreken voordat ze escaleert.
Je oefent met drie verschillende ontspanningstechnieken. Progressieve spierontspanning, waarbij je bewust spanning opbouwt en loslaat zodat je het verschil voelt. Autogene training, waarbij je jezelf via zelfsuggestie tot rust spreekt. En een grondingoefening met een tennisbal, die je aandacht letterlijk verplaatst van de drang naar je lichaam. Veel mensen ontdekken hierdoor voor het eerst dat ze spanning al in hun lijf voelen voordat ze er bewust van zijn.
Je verankert een nieuwe identiteit
Dit is de laag die de meeste aanpakken overslaan en die het verschil maakt tussen tijdelijk stoppen en echt veranderen. Je onderzoekt wie je bent zonder dit gedrag en herschrijft de overtuigingen die het patroon in stand hielden.
Een van de oefeningen in deze fase is een opstelling met kleine voorwerpen of poppetjes. Je zet letterlijk neer: de oude gewoonte, je nieuwe zelf, de weerstand die je voelt. Door dit van een afstand te bekijken ontstaat er overzicht dat je in je hoofd alleen bijna nooit bereikt. Veel mensen zijn verbaasd door wat er dan zichtbaar wordt.
Geen los werkboekje, een compleet traject
Dit is geen pdf'je dat je ongelezen laat liggen. Het is een volledig uitgewerkt programma met dezelfde diepgang als een professioneel begeleidingstraject.
Wat skin picking precies is, jouw persoonlijke profielschets, de spanningsthermometer, de voor- en nadelenbalans, jouw ketenanalyse en je eerste registratie.
Wat spanning in je lijf doet, lichaamssignalen herkennen, een complete ontspanningstoolbox, gedragsalternatieven, een persoonlijk afbouwschema en het herschrijven van niet-helpende gedachten.
Je terugvalpreventieplan, een persoonlijk crisisplan, wie je bent zonder dit gedrag, een opstelling met voorwerpen, een brief aan jezelf en een afsluitend ritueel.
Alles op één plek , via Membirds
Na aanmelding krijg je direct toegang tot het platform. Geen losse mailtjes, geen zoeken, geen gedoe.
Jouw leeromgeving
Volg in je eigen tempo, op elk moment
- ✓ 18 video-lessen, stap voor stap opgebouwd over drie weken
- ✓ Direct downloadbare werkbladen bij elke les
- ✓ Toegang vanaf je telefoon, tablet of laptop
- ✓ Je houdt je voortgang automatisch bij
- ✓ Toegang zo lang de cursus actief is, ook na het afronden
Is dit iets voor jou ?
Voor jou als
Je dagelijks of bijna dagelijks worstelt met skin picking, met of zonder onderliggend eczeem of acne
Voor jou als
Je al meerdere keren hebt geprobeerd te stoppen op wilskracht, zonder blijvend resultaat
Voor jou als
Je bereid bent om drie weken serieus tijd in jezelf te investeren, ongeveer 20 minuten per dag
Meer dan alleen lessen
Naast de 18 lessen en 19 werkbladen bevat de cursus twee extra materialen die speciaal zijn ontwikkeld voor de laatste fase.
Nieuwe tijdlijn
Dit is een begeleide visualisatie die je meeneemt naar een toekomst waarin je zonder skin picking leeft. Niet als wens maar als voelbare werkelijkheid. Je stelt je voor hoe een dag er voor jou uitziet: hoe je wakker wordt, hoe je je huid aanvoelt, hoe je reageert op spanning.
Het inzicht dat mensen hier vaak opdoen is dat ze geen concreet beeld hadden van wie ze zonder dit gedrag zouden zijn. De meditatie helpt dat beeld te vormen, en geeft je brein daarmee iets om naartoe te bewegen in plaats van alleen iets om vanaf te komen.
Gebruik deze meditatie als afsluiting van week 3, en daarna telkens als je merkt dat je het patroon voelt aantrekken.
Voor je huid
Veel mensen met skin picking hebben een moeizame verhouding met hun huid opgebouwd. De huid voelt als een vijand: iets dat eruitziet of voelt zoals je niet wilt, iets dat je gedrag uitlokt, iets waarvoor je je schaamt. Die verhouding veranderen is onderdeel van het herstelproces.
De affirmaties in dit onderdeel zijn kort en concreet, gericht op het herstellen van die relatie. Niet als positief denken maar als bewuste herprogrammering: wat zeg je elke dag automatisch tegen jezelf over je huid, en wat zou er veranderen als je dat bijstelde?
Je kunt ze lezen, hardop uitspreken of opnemen als voice memo om te beluisteren. Een tot twee minuten per dag is genoeg.
Klaar om het patroon te doorbreken?
Yes, ik meld mij aanEén beslissing, 21 dagen
Vergelijk dit met 8 sessies individuele therapie en je ziet hoeveel waarde hier tegenover staat.
Veilige betaling via Membirds. Direct toegang na aanmelding.
Deze actieprijs kan op elk moment wijzigen.
Nog vragen ?
Hoeveel tijd moet ik per dag besteden?
Reken op 15 tot 25 minuten per dag voor de video-les en het werkblad. Sommige lessen, zoals de opstelling in week 3, vragen iets meer tijd.
Werkt dit ook als ik ook eczeem of acne heb?
Ja. De cursus richt zich op het gedrag van skin picking zelf, los van de onderliggende huidaandoening. Veel deelnemers hebben beide.
Moet ik alles in 21 dagen afronden?
Het programma is opgebouwd in drie weken, maar je houdt toegang zo lang de cursus actief is. Lukt een week niet op tijd, dan pak je hem later weer op.
Is dit een vervanging voor therapie?
Nee. Deze cursus is gebaseerd op bewezen gedragstherapeutische technieken, maar vervangt geen persoonlijke behandeling als je die nodig hebt. Twijfel je, neem dan ook contact op met je huisarts.
Je hoeft dit niet langer alleen te doen
3 weken. 18 lessen. 1 patroon doorbreken.
Yes, ik meld mij aan
